Bacak esnetme hareketleri

Bacak esnetme hareketleri

Uyarılar: Arkada duran dizinizi çok bükmeyin. Metot: Önceki pozisyonun devamı olarak, sol ayağınızı yerden kaldırın, sol elinizle tutun ve kalçalarınıza doğru çekin. Sağ kalçanızın yere...

Dansçı duruşu

Dansçı duruşu

Yararları: Dengeyi geliştirir, kal­çaları açar ve kuadriseps (dört başlı uyluk kası) kaslarını esnetir. Özgü­veni ve konsantrasyonu geliştirir. Uyarı: Dengeli durmaya özen gösterin. Hareketi tek başınıza...

Baş diz üzerinde duruşu

Baş diz üzerinde duruşu

(Bu duruş ayrıca Tek Bacak Öne Eğilme olarak da bilinir.)Uyarılar: Omurganızı eğmeyin. Kalçalardan eğilerek, omurganızı her zaman düz ve dik tutun. Rahat hissettiğiniz noktaya kadar...

Savaşçı

Savaşçı

Yararları: Başta kuadriseps kasları olmak üzere tüm bedeni güçlendirir ve kalp atışlarını hızlandırır. Uyarı: Boyun, yüksek tansiyon, bel. Yüksek tansiyonu­nuz varsa ellerinizi başınızın üzerine kaldırmayın....

Çeşme

Çeşme

Yararları: Son derece rahatlatıcı bir duruş olan Çeşme duruşu hamile kadınlara şiddetle tavsiye edilir, çün­kü tüm iç organları ve fetüsü yerçe­kiminin etkisinden kurtararak rahat­latır. Kan...

Aşağı bakan köpek duruşu

Aşağı bakan köpek duruşu

Yararları: Boyun ve omuz kaslarını rahat­latır ve dizin arkasındaki kirişleri esnetir. Be­denin tamamını güçlendirir. UYARILAR: Yüksek tansiyonunuz varsa bu duruşu yapmaktan kaçının. Hamileliğinizin son üç...

Omuz duruşu

Omuz duruşu

Yararları: Omuz Duruşu’nun diğer tüm yoga duruşla­rının anası olduğu söylenir, çünkü genel anlamda bir zin­delik hissi vererek kendinizi fiziksel açıdan iyi hissetmeni­zi sağlar. Tiroit bezlerini...

Saban

Saban

Yararları: Hipoflz bezini harekete geçirir, karın bölgesindeki organlara masaj yapar, omurgayı esnek tutar ve sırt kaslarını, omuzları ve dizlerin arkasındaki kirişleri esnetir. Uyarılar: Omuz Duruşu...

Baş duruşu

Baş duruşu

Yararları: Baş Duruşu’nun diğer tüm yoga duruşlarının babası olduğu söylenir. Beyne, gözlere, buruna, boğaza ve yüze oksijen dolu temiz kanın gitmesini sağlar. Ayrıca iç organları...

Mekik

Mekik

Yararları:Karın (mide) kaslarını güçlendirir. Metot:Sırt üstü düz yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Nefes alın ve nefes verirken yavaşça başınızı kaldırarak...

Karın sıkma

Karın sıkma

Yararları:Bu, zorlayıcı egzersiz karın kaslarını güçlendirir. Ayrıca, beldeki gerginlik ve zorlanma hissini de ortadan kaldırmak için birebirdir. Metot: Bacaklarınızı dümdüz ve gergin bir şe­kilde uzatarak...

Mum

Mum

Uyarılar: Eğer sırtınızla ilgili problemleriniz varsa, duruşu sonlandırırken bacaklarınızı yere yavaşça indirmeyin. Onun yerine dizlerinizi kırarak göğ­sünüze çekin ve sonra yeniden yere koyun. Metot: Dizlerinizi...

Yana sallanma

Yana sallanma

Metot: Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde duracak şe­kilde minderinizin üzerine diz çökün. Nefes alın ve diz çö­ker pozisyonda dik durmak için kendinizi kaldırın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde kavuşturun...

Dik omurga burgusu

Dik omurga burgusu

Metot: Bacaklarınızı önünüze uzatarak yoga minderinizin üzerine oturun. Sol bacağınızı kı­vırın ve sol topuğunuzu kasığınıza doğru yak­laştırın. Sonra sağ bacağınızı kıvırın ve sağ aya­ğınızı sol...

Sırt üstü omurga burgusu

Sırt üstü omurga burgusu

Metot: Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek sırt üstü uzanın ve avuç içleriniz yere dönük duracak şekilde kollarınızı 90 derecelik bir açıyla iki yana uzatın. Ne­fes alın...

Kalça dengeleme

Kalça dengeleme

Yararları: Karın (mide) kaslarını güçlendirir. Uyarılar: Omurganızı düz tutun. Sternumu (göğüs kemiğinizi) kaldırın ve öyle tutun. Aksi takdirde dengenizi kaybedersiniz. Metot: Dizlerinizi kıvırarak ve ayaklarınızı...

Küçük baş duruşu

Küçük baş duruşu

Yararları: Oksijen dolu temiz kanın beyninize, yüzünü­ze ve boğazınıza kolaylıkla ulaşmasını sağlar. İç organları ve fetüsü yerçekiminin etkisinden kurtararak rahatlatır. Uyarılar: Boynunuzda problem varsa baş...

Kobra

Kobra

Uyarılar: Belinizi korumak için kalça kaslarınızı ve dizkapaklarınızı iyice sıkın. Dizkapaklarınız o kadar gergin durmalı ki dizleriniz yerden havalanmalı. Belinizde prob­lem varsa bile Kobra duruşunu...

Yukarı bakan köpek duruşu

Yukarı bakan köpek duruşu

Uyarılar: Belinizi korumak için dizlerinizi ve kalça kas­larınızı gergin bir şekilde sıkmanız gerekir. Eğer belinizde problem varsa, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Metot: Bacaklarınız bitişik ve...

Yay

Yay

Uyarılar: Omurganızda veya belinizde problem varsa dikkatli olun. Aynı şekilde sezaryen ameliyatı olduysanız ve karnınız hâlâ hassas durumdaysa da dikkatli olmanızda yarar vardır. Metot: Yüz...

İnek yüzü

İnek yüzü

Uyarılar: Bu zor duruş, daha önce varlığını bile hissetmedi­ğiniz kaslarınızın farkına var­manızı sağlayabilir. Metot: Dik durarak diz çökme pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı yere önünüze koyun...

Çekirge

Çekirge

Uyarılar: Egzersiz boyunca kalça kasları­nızı iyice kasın. Belinizde problem varsa ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak beli­nizin üzerindeki baskıyı azaltın. Sezaryen ameliyatı olduysanız ve karnınız hâlâ has­sas...

log in

Don't have an account?
sign up

reset password

Back to
log in

sign up

Captcha!
Back to
log in