Loading...
Bayramda kilo almamak için

Bayramda kilo almamak için dikkat edilmesi gerekenler ve ramazan sonrası kilo almamak için nasıl beslenmeli sizler için araştırdık. Ramazan boyunca verdiğiniz kiloları bayramın gelmesi ve orucun sona ermesiyle birlikte tekrardan almak istemiyorsanız uzmanların önerilerine kulak vermelisiniz. Bayramda Kilo Almamak İçin Yapılması Gerekenler   Bayramda kilo almamak için dikkat edilmesi gerekenlerRead More →

Yağ Yakmak İçin Öneriler

Yağ Yakmak İçin Öneriler: Fazla kilolarınızdan kurtulmak için yağlarınızı yakmalı ve sağlıklı şekilde zayıflamalısınız. Spor yaparak yakabileceğiniz yağlardan daha etkin bir şekilde kurtulmak için sizlere çok özel önerilerimiz olacak. Metabolizmayı hızlandırıcı ve yağ yakımını arttırıcı bilgilerle daha rahat bir şekilde kilolarınızdan kurtulacaksınız. Yağ Yakmak İçin Öneriler Fazla kilolarınızdan kurtulmak içinRead More →

Lahana Çorbası Diyeti

Lahana Çorbası Diyeti: Kısa zaman içinde fazla kilolarından kurtulmak isteyenler tarafından tercih edilen lahana çorbası diyeti ile kolay bir şekilde vücudunuzdaki yağlardan kurtulacaksınız. Lahana çorbası diyetini uygularken alkolden uzak durmalısınız. Vücudunuzdaki toksinleri atarak daha zinde olmanızı sağlayacak olan diyet ile haftada yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz. Lahana Çorbası Diyeti Kısa zamanRead More →

Lahana Çorbası Diyeti

Lahana Çorbası Diyeti: Kısa zaman içinde fazla kilolarından kurtulmak isteyenler tarafından tercih edilen lahana çorbası diyeti ile kolay bir şekilde vücudunuzdaki yağlardan kurtulacaksınız. Lahana çorbası diyetini uygularken alkolden uzak durmalısınız. Vücudunuzdaki toksinleri atarak daha zinde olmanızı sağlayacak olan diyet ile haftada yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz. Lahana Çorbası Diyeti Kısa zamanRead More →

Brezilya Diyeti

Brezilya Diyeti: 2 hafta içinde 7 kilo vermenize imkan tanıyan Brezilya diyeti ile fazla kilolarınızdan rahatlıkla kurtulacaksınız. Sebze ve meyve ağırlıklı olan Brezilya diyetinde sağlıklı bir şekilde kilo verebileceksiniz. Brezilya Diyeti 2 hafta içinde 7 kilo vermenize imkan tanıyan Brezilya diyeti ile fazla kilolarınızdan rahatlıkla kurtulacaksınız. Sebze ve meyve ağırlıklıRead More →

Hafta Sonu Diyeti

Hafta Sonu Diyeti: Hafta sonlarında diyetinize devam etmek istiyorsanız bu diyet programını kullanabilirsiniz. Diyeti uygularken aynı zamanda günde 2 litre su içmeyi ve yürüyüşe çıkmayı ihmal etmemelisiniz. Hafta sonu diyetini ağır diyetlerin sonunda da kullanabilirsiniz. 1 günlük olarak vermiş olduğumuz programı cumartesi ve Pazar günü tekrarlayabilirsiniz. Hafta Sonu Diyeti HaftaRead More →

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet: Kısa süreler içinde fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak olan diyet programında 2 hafta içinde 10 kilo verebileceksiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğiniz diyet programını uygularken günde 2 litre su tüketmeyi ve spor yapmayı ihmal etmemelisiniz. 2 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Kısa süreler içinde fazlaRead More →

Limon Diyeti Nasıl Yapılır?

Limon Diyeti Nasıl Yapılır? Limon diyeti ile haftada 7000 kalori vererek fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Vücuttaki toksinleri uzaklaştırma özelliği bulunan limon, sağlıklı bir şekilde zayıflamanız için gerekenleri önünüze sunuyor. Limon diyeti ile zayıflayanlar yorum atarak bu diyeti kullanmayı düşünenlere fikir verebilirler. Limon Diyeti Nasıl Yapılır? Limon diyeti ile haftada 7000 kaloriRead More →

Kolesterol Diyeti Nasıl Yapılır?

Damarların tıkanmasına neden olan bir rahatsızlıktır kolesterol. Mutlaka tedavi edilmesi gereken bu rahatsızlığa karşı diyet ile önlem alınmalıdır. Ayrıca kolesterol sorunu ile karşılaşan ancak durumu çok da ileri derecelere taşınmamış hastalar için de kolesterol diyeti önerilir. Pek, kolesterol diyeti nasıl olur? Kolesterol Diyeti Nasıl Yapılır Damar tıkanıklığı problemi olan kolesterolRead More →

60 yaş diyet listesi

60 Yaş Diyet Listesi: Yaşı 60 ve üzeri olanların kullanabileceği diyet listesi ile daha sağlıklı bir vücudun kapılarını açabilirsiniz. Düzenli beslenme programı sayesinde daha sağlıklı şekilde beslenebilir ve kilo sorunu yaşamadan hayatınıza devam edebilirsiniz. 60 Yaş Diyet Listesi Yaşı 60 ve üzeri olanların kullanabileceği diyet listesi ile daha sağlıklı birRead More →

İlaç sektöründeki son gelişmeler

Son yıllarda, birçok ilaç kilo vermeye yardımcı olmak için halka sunulmuştur. Bu ürünler, yeni bir tür iştah azaltıcı olarak tanıtılmıştır. Birkaç yıldan beri, özellik­le hızlı zayıflamak isteyen fazla kilolu kadınlara milyonlarca reçete yazılmıştır. Bazı ilaçların neden olduğu sağlık sorunları ve çeşitli yan etkiler, daha sonra bu ilaçların piyasadan kaldırılmasına nedenRead More →

Zayıflama ilaçları

Zayıflama ilaçları, son zamanlarda popüler bir eğilim olmaya başladı. Hepimiz kilo vermeyi cesaretlendirecek bir hap almanın en iyisi olduğu konusunda hem­fikir alabiliriz. Bu hapları denemeyi kim istemez ki? Bunun kilo vermede en yeni eğilim olduğuna inanmayı isteseniz bile insanlar, kilo verme umuduyla yıllarca ilaç almışlardır. Doktorların yaklaşık kırk elli yılRead More →

Sağlıklı bir kilo için çabalayın ve onu koruyun

Sağlıklı bir kilo için uğraşmak ve sağlıklı bir kiloda kalmak, sağlığı elde etmek için önemlidir. 2. Bölümde tartışıldığı gibi her birey, şişmanlık ve olabilecek diğer kronik hastalık risklerini belirlemek için ağırlığını değerlendirmelidir. Sağlıklı ağır­lığı belirlemenin birçok seçeneği bulunmasına rağmen en popüler ve en kolay olanı Beden Kütle İndeksidir (BKİ). BuRead More →

Kilo verme tercihi olarak ameliyat

Bazı insanlar, uç noktada kilo verme tercihi olarak cerrahi müdahaleye bile başvurabilirler. Bu işlem, midenin bir kısmını keserek ya da kapatarak ya da mi­deye veya sindirim sırasında bağırsağın parçasına bypass yaparak mideye doğru hareket eden besinlerin miktarını sınırlar. Bu kilo verme seçeneği, 50 ya da daha çok kilo fazlası olanRead More →

Sıcak ve baharatlı yiyeceklerin kilo vermeye etkisi

Sıcak ve baharatlı yiyecekler, genellikle metabolizmanızın hızlanmasına ve kalorilerin yakılmasına yardımcı olarak nitelendirilir. Raporlar, bu yiyeceklerin metabolizmanızı hızlandırmadığını ancak yalnızca sıcak ve baharatlı lezzetinden dolayı sıvı tüketme isteğinizi artırabildiğini göstermektedir. Bitkiler, reçetesiz ilaçlar ve reçete ile satılan ilaçların hepsinin potansiyel yan etkileri vardır. Bazılarının güvenliği test edilir ancak, uzun vadeliRead More →

Sağlıklı bir temel oluşturun

Sağlıklı bir temel oluşturmak; yiyecek seçimleriniz için Besin Piramidini kul­lanmayı, günlük gereksinimimizi karşılayacak çeşitli tahıllardan, sebze ve meyve­lerden seçmeyi ve güvenli yiyecekleri yemeyi kapsar. Yiyecek seçimleriniz için besin piramidini kullanın Yalnız başına hiçbir yiyecek, ihtiyacınız olan bütün besinleri sağlayamaya­cağından, her gün farklı türden yiyecekler tüketmelisiniz. Besin Piramidi (6. Bölümde özetlenen)Read More →

Yemek için besinleri güvenli saklamak

Yemek için hangi tür yiyeceği seçerseniz seçin, onların güvenli olduğundan emin olun. Güvenli besin, yiyeceklerin sağlıklı olması ve zararlı bakteri, virüs, parazit ve kimyasal kir­leticileri barındırmaması anlamına gelir. Gıda imalatçıları, yetiştiricileri, üretici­leri ve süper marketler yiyeceklerinizin satıldıkları dönemde mümkün olduğu kadar güvenli olmasından sorumludur. Siz evinizde gıda güvenliğini sağlamak veRead More →

Şeker alımınızı azaltın

Şeker alımınızı sınırlandırmak, toplam kalori alımınızı kontrol altında tut­manıza ve şişmanlık riskinin ve diş çürüme riskinin azalmasına yardımcı olacaktır. Şekerler; çay şekerinde (sükroz) ya da fruktoz (meyve ve balda bulunan şeker) ve laktoz (sütte bulunan şeker) gibi kompleks şekerler biçiminde bulunabilir. Vücudunuz, basit ya da kompleks şekerler ya da doğalRead More →

Yağlar ve şekerler

Piramidin en üstünde, başka hiçbir besin grubuna benzemeyen ekstra gıdalar vardır. Bunlar şekerleme, alkolsüz içecekler, tereyağı, margarin, kekler, kurabiyeler ve birçok hazır çerez gibi yağlar, şekerler, sıvı yağlar ve tatlıları içerir. Bu gıdaların çok az besin değeri vardır ve tüketimi sınırlı olmalıdır. Çok az besin ve fazla kalori sağladığı içinRead More →

Günlük porsiyon önerileri

Bazı günlük öneriler, bir sıra şeklinde her gıda grubu için verilir. Bu grupların her biri için belirlenen porsiyon sayısı yaş, ölçü, cinsiyet, sağlık durumu ve etkin­lik düzeyi gibi birçok faktöre bağlıdır. Küçük çocuklar ve 13-19 yaş arası gençler yüksek enerji ihtiyaçlarından dolayı, sık sık ek gıda isterler. Hareketsiz kişiler veRead More →

Ekmek, nişasta grubu

Besin Piramidi Rehberi en alttakinin, bu gruptan diğerlerine göre daha fazla yiyebileceğimizi göstermek için daha geniş olması düşüncesine dayanır. Ekmek, tahıl gevreği, pirinç ve makarna grubu (sıklıkla tahıl grubu olarak adlandırılır) sağlıklı bir diyetin temelini oluşturur. Hergün bu grubun porsiyon sayısı 6 ile 11 porsiyon arasında olmalıdır. 13-19 yaş arasıRead More →

Bir porsiyon ne kadardır?

Yalnızca her besin grubundan kaç porsiyon yiyebileceğimizi bilmek yeterli değildir. Ayrıca bu porsiyonların ne kadar büyüklükte olduğunu da bilmemiz gerekir. Bu, birçok insan için büyük bir çabadır. Biz aslında bir oturuşta iki hatta dört porsiyon yediğimizde ve “gerçekten o kadar fazla yemiyorum” derken çok masum değiliz. Uygun porsiyon büyüklüğünü anlamakRead More →

Gıda Alımını Kaydetmek

Önce üç günlük periyotlarla yediğiniz herşeyi kaydederek başlayın. Kendi grafiğinizi yaratabilirsiniz ya da 3. Bölümde ve bu kitabın sonunda bulunan grafiği kullanabilirsiniz. Bu kayıt sizin diyet günlüğünüzdür. Yediklerinizi takibini yaparak günlük ihtiyacınız olan yeterli kaloriyi ve diğer besin çeşitlerinden alıp almadığınızı belirleyebilirsiniz. Yedikten hemen sonra yediklerinizi not almanız her zamanRead More →

İyi yiyecek seçenekleriniz

Size daha sağlıklı ve daha akıllıca seçenekler sunacak çeşitli besin grupların­dan seçtiğiniz yiyeceklerle ilgili birçok yararlı önerilerde de bulunabilirim. Yağsız et, derisi alınmış kümes hayvanları ve yağı azaltılmış ürünler, bu akıllıca seçenek­lerden yalnızca birkaçıdır. Tahıl Grubundan, tahıl/kepek ekmeği/açma/simit/tahıl gevreği, az şekerli lif oranı yüksek yemeye hazır tahıl gevreği ve kahverengiRead More →

Sağlıklı atıştırma seçenekleri

Yalnızca Besin Piramidi’nin tamamına uyan öğünler seçmek yeterli değildir. Ayrıca, atıştırmalar da besin gruplarından seçilmelidir. Atıştırma, her gün üç ana öğün arasında yer alan yiyecek tüketimi anlamına gelir. Birçok insan günde en az bir kez atıştırır ve birçok insan gün boyunca sürekli atıştırır. Atıştırma endüstrisi, hızla büyüyen bir pazardır veRead More →

Zayıflamanın en iyi yolu nedir?

Obezite her üç kişiden birini etkiler ve sonuç olarak, nüfusun yarısından fazlası her yıl bazı diyet türleri ya da kilo verme programlarından sonuç bekler. Bu insanların yalnızca birkaçı gerçekten nasıl ve ne yapmaları gerektiğini bilir. Zayıflamak için hazır mısınız? Peki bu fazla kiloları vermek için hazır mısınız? Sağlıklı iyi beslenmeRead More →

Enerji ve kalori ihtiyaçlarını anlamak

Kalori nedir? Kaloriyi tanımlamak için bir gram suyun ısısını bir santrigrat derece artırması gereken enerji miktarıdır diyebiliriz. Bu ne anlama gelir? Yiyeceklerdeki kaloriler (ya da enerji) doğrudan kolorimetri adı verilen bilimsel bir yöntemle ölçülür. Bu işlem sayesinde, belirli bir yiyecekte kaç kalori olduğunu belirlemek için yiyecek­ler suyla çevrili kapalı birRead More →

Kalori değeri olmayan besinler: vitaminler, mineraller ve su

Vitaminler: Organik Bileşikler Vitaminler, sağlık için temel olan organik bileşiklerdir. Vitaminler vücut tarafından yapılmazlar. (Bazı durumlarda bir biçimi, vücut içinde başka bir biçime dönüştürülebilse de). Bu yüzden vitaminlerin yediğimiz yiyeceklerden sağlanması gerekmektedir. Fakat protein, karbonhidratlar ve yağların aksine vitaminler, enerji kaynağı sağlamazlar. Vitaminler yaşam için gereklidir. Her vitamin vücutta bilinenRead More →

Vitamin ve mineral hapları gerekli midir?

İnsanlar her yıl, her tür hapa milyarlarla ifade edilebilen miktarda para harca­maktadırlar. Vitamin hapları kapsül, toz ya da sıvı şekillerde bulunabilir. Bunlar; otlar, bitkiler, lif, aminoasitler ve özler yanında vitamin ve mineralleri de içerir. Birçok insan, bu haplardan almayı tercih eder çünkü doğru yiyecek türlerinden yeterli miktarda yemedikleri konusunda endişelenirlerRead More →

Ya Su?

Su, aynı protein, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller gibi temel bir besindir. Sağlıkta yaşamsal bir rol oynar ve yaşamı sürdürmek için kesinlikle gereklidir. Aslında, su olmadan bir kişi sadece bir kaç gün hayatta kalabilir. (Yiyecek olmadan bir insan daha uzun dayanabilir.) Diyette su olmadan bir insan sadece bir kaç günRead More →

Şeker yerine kullanılan maddelerin dünyası

Şeker yerine kullanılan madde çeşitleri Yapay tatlandırıcılar olarak da adlandırılan şeker yerine kullanılan maddeler diyet alkolsüz içeceklerde, pudinglerde, pişmiş besinlerde, yoğurtta ve sakızda bulunabilir. Tatlandırıcılar sofrada da kullanılabilirler. Bu tip ürünler, fazla şekeri ve insanların tükettiği toplam kaloriyi azalttığı için şeker yerine kullanılan maddelere olan talep son yıllarda birdenbire artmıştır.Read More →

Yeme bozukluklarından kaynaklanan sorunlar

Yeme bozukluğuna neler neden olur? Yeme bozukluğundaki artış, çeşitli etmenlere bağlanmıştır. Bazıları duygu ve hislerle, bazıları güçlü ince olma arzusuyla, bazıları sonu gelmez diyet kalıplarıyla ve bazıları bireyler, özellikle de ergenler üzerinde gerçekçi olmayan beklentilerle ilişkilidir. Bir etken, tek başına söz konusu bozuklukların nedeni olarak gösterile­mez ancak her bir etkeninRead More →

Yağ sizin dostunuzdur

Yağı yemekten çıkarmak Yağ, yemeğimizden çıkarması zor bir gıdadır. Sadece günlük besinin gerekli bir bileşeni değildir; yemeklerimize tat, kıvam, katılık ve lezzet katar. Uygun büyüme ve gelişme için diyetimizde yağa gereksinim vardır ve yağ, genel sağlığın iyi şekilde korunması için önemlidir. Ek olarak yağa, yağda eriyen vitaminlerin (A, D, E,Read More →

Vejetaryen olmak

Vejetaryen yaşam biçimi, yüzyıllardır gün­demde. Ancak, bugün daha önce olduğundan daha popüler. Önceleri, tuhaf bir yeme biçimi olarak değerlendirilirken bugün vejetaryenlik, her yaş­tan insan tarafından tercih edilen bir yeme ve yaşam biçimi yaklaşımı olarak biliniyor. Gıda imalatçıları ve lokantalar bile bu bireylerin gereksinimlerini karşılamak için öğünler ve gıda ürünleri sunuyorlarRead More →

Fazla kilolu çocukla başa çıkmak

Kilo alımının potansiyel nedenleri Birçok insan, çocuklarının obezite ile ilgili sorunlarının genetik kaynaklı olduğunu düşünmektedir. Bazı insanlarda kilo alımının nedenlerinden birinin genetik olduğu bir gerçektir ancak ana nedenler; yaşam tarzı alışkanlıkları, oturu­larak yapılan etkinlikler, dışarıda yeme sıklığı, yüksek oranda hazır gıdalar ve boş kalorili yiyecekleri tüketmek. Birçok aile, düzenli marketRead More →

Forma girmek

Düzenli bir egzersiz programının kilo verme ve aynı kiloyu korumada en etkili yol olduğunu biliyor muydunuz? Avantajlar, sadece prog­ramlardan ya da sağlık kulüplerinde bulunan aletlerden ve pahalı makineleri kullanmaktan gelmiyor. Egzersiz, sizi harekete geçiren herhangi bir etkinlikle sağlanır. Bu, köpeği dolaştırmak da olabilir, evi temizlemek de, çocuklarınızla oynamak da. EgzersizRead More →

Dışarıda yemek

Neden dışarıda yiyoruz? Son yıllarda kentsel yaşam tarzındaki değişimler dışarıda yeme eğilimlerine de etkide bulundu. İnsanlar artık eskiden olduğundan daha meşguller. Programlar öncekilerden daha karışık. Belki de insanlar öncekinden daha fazla para kazanı­yorlar. Aile öğünleri artık önceki popülerliğini yitiriyor. Artık babalar, akşam üzeri 6′da, ailesi ve sofrada bekleyen sıcak yemeğiRead More →

Öğün planlama ve alışveriş

Öğünlerinizi kolaylıkla planlamak için dönüşümlü bir menü hazırlayın: Pazartesi (tavuk), Salı (balık), Çarşamba (vejetaryen), Perşembe (biftek), Cuma (makarna veya hamur işi), Cumartesi (arta kalan yemekler), Pazar (batırık, çiğ köfte, guymak gibi etnik bir yemek). Gözde ana yemek tarifinizle başlayarak bir şema oluşturun ve tamamlayıcı yan yemekler ekleyin. Bir öğün cazipRead More →

Zayıflamak ve aynı kiloyu korumak

Vücut ağırlığını kabul etmek İlk önce ve en başta ele alması gereken, vücut ağırlığı takıntısını geride bırak-manızdır. vücut ağırlığı bir numaralı sorununuz olmamalıdır, amacınız vücut kom­pozisyonu ve sağlık olmalıdır. Kilo alımı yaşlandıkça kaçınılmazdır. Metabolizmamız yetişkinlik yıllarına kıyasla her on yılda %3-5 oranında yavaşlar. Yaşamı boyunca herhangi bir kilo sorunu olmayanRead More →

Diyetin Kişiye Özgü Olduğunu Unutmayın

Beslenme, açlık duygusunu bastırmak, karın doyurmak ya da canının çektiği şeyleri yemek içmek değildir. Beslenme; sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan besin öğelerini uygun zamanlarda, yeterli ve dengeli miktarlarda alarak bilinçli yapılması gereken bir eylemdir. Bilimsel araştırmalarla, insanın yaşamı için 50’ye yakın besin öğesine gereksinimiRead More →